心腦操練腦充沛　建立好習慣遠離精神病症

（台灣TB新聞網/曾采瑄）現代人壓力大，職場、學業、家庭的大小事，永無止盡的待辦清單，經常搞得焦慮失眠、身心俱疲，但總覺得還有哪裡沒做好，忙得像陀螺，有時甚至會忙到失去理智線，覺得腦袋快炸開，很想罵人，或心情低落，不知道人生為何而活？

洪鈞培文教基金會於9月14日邀請胡海國教授主講，「充沛腦力‧心理健康」，胡海國以其多年從事精神醫療、研究、教學、服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

人生不如意事十之八九，人生無常，所以人生中感受煩惱多，因而心理上會感受不安，甚至在嚴重時，會有心慌的困擾。

腦是生活的工具，工具銳利，當然可順利處理生活中的煩惱；腦力充沛，也就能順利耐受人生無常所引起的壓力反應。因此，覺知腦力的有限性，及時做必要措施，是面對人生多煩惱的第一步。

「心腦操練」是胡海國醫師提出的概念，他表示，大腦邊緣系統的杏仁核跟海馬迴，會產生內在動能，也就是人類野性的那一面，必須靠健全的大腦的腦皮質，來掌握整個情緒變動，當腦皮質沒有發揮作用，也就是腦力不足時，就容易亂發脾氣或是行為失去常規。

比如酒後鬧事者，可能是杏仁核功能較強的緣故，胡海國醫師提出的心腦操練法，就是建議從了解大腦開始，發覺自己的急性，就可在發脾氣的當下及早覺知，給自己時間沉澱，並在每次事件發生時，累積這種控制情緒的經驗，進而漸漸控制好自己。

「要保持好的腦力，先建立健康的生活習慣！」胡海國醫師表示，不論好或壞的習慣，都會活化與該行為有關的神經迴路，壞習慣難改，就是因為在大腦地圖中已經佔據一個空間，因此必須很長時間不重複這個壞習慣，並且加強好的行為，才能建立起好習慣的神經迴路。

胡海國表示，在日常生活中，一旦發覺自己執著在心境的煩惱、不安狀態，就要即刻想到腦力在現實生活中已達到不夠用的程度。建議用5~10分鐘時間，做一次「足定氣靜腦基本操練法」，可以緩和那執著的煩惱及不安。

所謂「足定氣靜腦基本操練法」(精健道第二道)，包括：(1)肩膀放鬆，(2)腹式呼吸使腹部放鬆，(3)腳趾彎曲再放鬆，如此引導全身肌肉放鬆與舒服感受。

身體一旦放鬆、舒服了，就會讓腦的壓力反應緩解。每天早、中、晚、睡前，定時練習足定氣靜，輔以精健道的其他種種心腦操練方法，進而保養頭腦、增強腦力，以緩解煩惱與不安，可有效化解生活中讓人煩惱的種種事物，減少長期讓人困擾的焦慮感。

胡海國列出「保養頭腦十全大法」1.日常生活起居有規律；2.每天認真做事；3.每天至少有一段放鬆的時間；4.早上醒來精神飽滿；5.晚上定時上床睡覺；6.臨睡前覺得今天過得很充實；7.每星期有機會和別人聊聊天；8.每星期有機會參加各種活動；9.每天肯定自己過得有意義；10.每天肯定自己有關心到別人。

培養充實但不忙的生活態度 ，逐步建樹「當下足定氣靜而不亂，當日節律充實而不忙，當生用心關懷而不惑」的生活態度。覺知自我與生活環境，善用壓力面對生活挑戰，追求新平衡，付諸新行動，開創超越現狀的新格局，實踐人生九曲橋的哲學，而順利轉念、轉變行動方向，找尋出人生新方向。

懂得尋求協助覺知腦力不足的精神困擾，及時善用腦力與壓力平衡技巧，恢復腦力彈性 ，若腦力嚴重不足，腦力失去應有彈性，懂得及時尋求他人的支持、協助，或專業人員的幫忙。