陳俊光：心理健康3指標─人際支持、情緒平穩、肯定自己

（台灣TB新聞網/曾采瑄）「你心理不正常？」、「你心理不健康！」，我們經常可以聽到有人以這樣的話「奉贈」別人。到底，要怎樣才算「心理健康」？以及，要如何做才算是一個「心理健康」的人呢？

洪鈞培文教基金會於去年11月11日邀請新光醫院精神科陳俊光主任主講，講題為「健康樂活‧心理健康」，陳俊光醫師以其多年從事精神醫療、研究與服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

依據目前對心理健康的定義，「心理健康」的狀態：是指個人具有發展成熟的智慧能力，與現實環境有良好的接觸，在情緒上能保持平衡與和諧，具有樂觀與信任的生活態度，行為表現能適應社會生活的要求，亦能發展獨立自主的個性與發揮個人潛在的能力。

心理健康才能感受幸福，為幫助民眾瞭解自身心理健康狀況，國內學者正研究建構篩檢量表，初步提出自我篩檢的三大向度，包括人際支持程度、情緒平穩程度與自我價值感。

當一個人發高燒的時候，我們很容易知道，但是當一個人有心理健康的問題時，則較難發現。心理健康的問題不見得看得到，可是症狀是可以辨識的。由於心理健康問題是可以被診斷的，例如憂鬱症、焦慮症、行為規範障礙、飲食障礙、注意力不足、過動或壓力、情緒引起的心身症等現象。

如果你發現自己被以下的感覺困擾時：1.感覺心情非常低落、絕望，卻沒有足以解釋的理由，而且這些感覺持續不斷。2.時常在生氣的狀況下，並常哭泣或反應過度。3.覺得自己是無用的，或是充滿罪惡感。4.比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。5.無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。6.極端地害怕-有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。7.過度地注意自己的身體症狀或外表。8.覺得自己的心思被控制或失去控制。或是在你的日常生活中發生重大變化，影響你的情緒時……如果你或你身邊其他人有上述的警示症狀或其他嚴重症狀時，請迅速尋求協助。

心理不健康是很痛苦的，它們可與生理上重大創傷一樣疼痛，甚至更痛苦。假如你有心理健康的問題，越早得到適切的幫助，越早會令你感到舒服。心理困擾對人所帶來的疼痛是真實的，就如因身體不適而疼痛一樣，而且通常是更加嚴重。舉例而言，憂鬱困擾對於一個人的生活功能影響，平均而言比心絞痛、糖尿病、氣喘等身體疾病至少要多出50%。

據相關研究彙整出建構心理健康篩檢的三大向度，包括人際支持程度、情緒平穩程度與自我價值感。若想提升人際支持，她建議珍惜老朋友、好鄰居，敞開心胸結交新朋友，而展現笑容、不吝給予擁抱並樂於幫助他人，能增進與他人間的關係。若要使內心安定，宜每日留點時間給自己、靜心觀想，也要適度運動來調節情緒。