遠離焦慮　不再為小事抓狂

（台灣TB新聞網/曾采瑄）焦慮症 （anxiety disorders）是一種常見的心理疾病，它和單純焦慮的情緒不同，焦慮症導致的不只是暫時性的緊張或害怕，或者是暫時性的心跳加速、手抖……等生理反應，在焦慮症的患者身上，焦慮的情緒可能不會淡去，甚至會惡化。對焦慮症的個案而言，他們面臨的不只是心理受到影響，身體也可能產生不適，甚至症狀會影響到日常生活，包含工作表現、學校成績，或者是人際關係，而且持續反覆很長一段時間。

洪鈞培文教基金會於4月14日邀請亞東紀念醫院精神科主任潘怡如主講「焦慮世代‧心理健康」，潘怡如教授表示，台灣整體大環境充滿緊張壓力與競爭，有人曾經形容台灣是個容易讓人焦慮的地方，幾乎全體罹患「成就上癮症」，事事爭第一、愛拚才會贏。

有焦慮症的朋友們，常常會有強烈的、過度的、持續的擔心與害怕，而且維持或反覆很長一段時間。有時即使是日常生活中看似平常的事情，也可能讓他們有這樣的感受。這些焦慮和害怕的感覺，會影響到日常的生活，而且對有焦慮症的朋友們來說，這些感受是難以控制的，但旁人看起來，焦慮症個案的情緒與感受，是和實際的緊張與危險程度脫節，旁人可能會覺得「有這麼嚴重嗎？」但沒錯，對於焦慮症的個案來說，這些感受都是真實的，而且真的有這麼嚴重。

其實適當焦慮是健康的，是為了因應威脅或做好一件事的情緒反應，適度焦慮會轉化為發揮潛力，完成任務（例如考試或業績報告）的動力。但如果焦慮指數太高，反而成為身體功能的障礙，導致受自主神經作用的器官系統、交感神經機能亢進，心臟血管、呼吸、泌尿、呼吸系統都受影響，甚至演變為一種心理疾病。

目前焦慮症的常見治療方式，包含了心理治療以及藥物治療。

心理治療的過程中，會由心理治療師協助個案，希望能在想法上控制焦慮，並在行為上放鬆身心。認知行為治療是目前認為對焦慮症相對有效的方式。這種療法的優點是沒有服藥的副作用，而且患者能夠學習到觀察並控制自己的焦慮、情緒的方法。藥物雖然可能伴隨著副作用，但優點是效果通常比較快。目前有多種藥物可以使用在焦慮症的個案身上，來緩解個案的症狀。

學會正向思考，一定要相信人世間的事情不是她所想的那麼負面，不要有罪惡感，這個環境這麼糟並非她造成的，不能控制的事如生老病死不要鑽牛角尖去想。

規律的生活是紓解焦慮最根本的原則，因為任何需要花心力去調適改變的，都是壓力，一旦生活規律，則要應付的變化就會減少，焦慮可因而減少。

造成每個人焦慮的原因都不一樣，程度不一樣，應對的方法也不同，包括自助、專業治療者、藥物的幫助等，原理都很簡單，但是練習要持之以恆才會有效。