心理健康意識覺醒 學習正念能量 讓自己更好

（台灣TB新聞網/曾采瑄）洪鈞培文教基金會邀請台北榮民總醫院精神醫學部楊凱鈞醫師主講「心身安適‧心理健康」，楊凱鈞醫師以多年從事精神醫療、研究及服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

充足的睡眠很重要，但睡眠不足影響的可能不僅僅是你的身體，還可能影響心理健康。《The Lancet Psychiatry》日前刊登英國牛津大學(University of Oxford)的最新發表，研究團隊發現，設計用來治療失眠的療法，亦有機會減低患者的偏執與幻覺症狀，並改善患者的憂鬱及焦慮症狀。

心理困擾比身體疾病對於生活品質衝擊更大，但心理困擾與身體疾病被關注的程度嚴重不公。大多數有身體疾病的人已經接收到相關的治療，但有心理困擾的人只有25%正在被治療。失眠治療輔助說明：當一個人有失眠的困擾，要找到一個醫師拿安眠藥何其容易，但有多少人能夠找到一個心理師，針對心理層次進行治療？

心理治療有顯著長期療效，還能減少復發機率。有一半的焦慮困擾個案在10次的心理治療就能恢復，也有一半的憂鬱困擾個案在接觸心理治療後不僅恢復，還大幅降低復發的機會。就失眠而言，早在2002年，美國一個由心理師與精神科醫師合作的研究中，發現睡眠心理諮商對於縮短入睡時間比安眠藥有更明顯的效果。2011年日本的睡眠科學家也指出，經過睡眠心理諮商，人們不僅在睡眠方面有明顯改善，生活中的憂鬱情緒也大幅減少。澳洲墨爾本睡眠研究中心最新的研究報告中，也支持睡眠心理諮商比安眠藥物有更加良好的治療效果。

基於這些研究的證據，強烈建議政府認真規劃健康照護中的心理健康政策。

讓心理健康的方法：多看幾遍，記在心裡，隨時拿出來運用，增進身體健康。

1、少說不要如何，多說要如何，因為潛意識是聽不到不這個字的，對人事物心懷善念，只看到人事物的好

2、批判自己常被認為是成長的一種方式，但其實他的路徑像是進二步退三步的，前進的能量會被後退的反作用力抵銷

3、要為自己負責，而不是為角色或他人負責

4、沒有任何人可以來判斷和決定你的價值

5、追求完美就像緣木求魚，因為完美只在當下產生

6、自在的玩樂，有著純真孩子的品質，也是照顧內在小孩的一種方式

7、放下頭腦，回到純粹的感官裡

8、給人魚吃卻不教其釣魚，是助長他人的依賴

9、不管在任何情況下人都有真正的傾聽是聽到對方的心坎裡，要放掉自己對一切事務的成見，純粹的導引對方說出心事

10、同理心是理解他人的處境，也是感受他人未能言說和表達的情緒，更是看到一個人努力為生命奮鬥和成長的勇氣

11、有選擇的自由，選擇不做出選擇也是一種選擇

12、原諒別人的過錯，讓自己放下走出

13、保持覺知，當你說「肯定語」時，或許一開始你也不相信，但隨著你說出它，你就會隨它而行

14、「覺察」是療癒與改變的第一步，當旅途遇上挑戰，你常會退縮或責怪他人，然而療癒的態度，則是把一切外在的挑戰，視為你抗拒內在改變的一種反射

15、當你自己改變了，光是你的存在，就會自然改變周遭的人，你將能以「身教」教導人