台灣TB新聞網
新聞首頁 > 全民專欄 > 心理健康意識覺醒 學習正念能量 讓自己更好
分享到臉書FB!   分享到Google+!   分享到噗浪!   分享到推特twitter!   作者:曾采瑄 時間:2019-09-11 人氣:

心理健康意識覺醒 學習正念能量 讓自己更好

(台灣TB新聞網/曾采瑄)洪鈞培文教基金會邀請台北榮民總醫院精神醫學部楊凱鈞醫師主講「心身安適‧心理健康」,楊凱鈞醫師以多年從事精神醫療、研究及服務的經驗與背景分享心得,聽眾獲益良多。

充足的睡眠很重要,但睡眠不足影響的可能不僅僅是你的身體,還可能影響心理健康。《The Lancet Psychiatry》日前刊登英國牛津大學(University of Oxford)的最新發表,研究團隊發現,設計用來治療失眠的療法,亦有機會減低患者的偏執與幻覺症狀,並改善患者的憂鬱及焦慮症狀。

心理困擾比身體疾病對於生活品質衝擊更大,但心理困擾與身體疾病被關注的程度嚴重不公。大多數有身體疾病的人已經接收到相關的治療,但有心理困擾的人只有25%正在被治療。失眠治療輔助說明:當一個人有失眠的困擾,要找到一個醫師拿安眠藥何其容易,但有多少人能夠找到一個心理師,針對心理層次進行治療?

心理治療有顯著長期療效,還能減少復發機率。有一半的焦慮困擾個案在10次的心理治療就能恢復,也有一半的憂鬱困擾個案在接觸心理治療後不僅恢復,還大幅降低復發的機會。就失眠而言,早在2002年,美國一個由心理師與精神科醫師合作的研究中,發現睡眠心理諮商對於縮短入睡時間比安眠藥有更明顯的效果。2011年日本的睡眠科學家也指出,經過睡眠心理諮商,人們不僅在睡眠方面有明顯改善,生活中的憂鬱情緒也大幅減少。澳洲墨爾本睡眠研究中心最新的研究報告中,也支持睡眠心理諮商比安眠藥物有更加良好的治療效果。

基於這些研究的證據,強烈建議政府認真規劃健康照護中的心理健康政策。

讓心理健康的方法:多看幾遍,記在心裡,隨時拿出來運用,增進身體健康。

1、少說不要如何,多說要如何,因為潛意識是聽不到不這個字的,對人事物心懷善念,只看到人事物的好

2、批判自己常被認為是成長的一種方式,但其實他的路徑像是進二步退三步的,前進的能量會被後退的反作用力抵銷

3、要為自己負責,而不是為角色或他人負責

4、沒有任何人可以來判斷和決定你的價值

5、追求完美就像緣木求魚,因為完美只在當下產生

6、自在的玩樂,有著純真孩子的品質,也是照顧內在小孩的一種方式

7、放下頭腦,回到純粹的感官裡

8、給人魚吃卻不教其釣魚,是助長他人的依賴

9、不管在任何情況下人都有真正的傾聽是聽到對方的心坎裡,要放掉自己對一切事務的成見,純粹的導引對方說出心事

10、同理心是理解他人的處境,也是感受他人未能言說和表達的情緒,更是看到一個人努力為生命奮鬥和成長的勇氣

11、有選擇的自由,選擇不做出選擇也是一種選擇

12、原諒別人的過錯,讓自己放下走出

13、保持覺知,當你說「肯定語」時,或許一開始你也不相信,但隨著你說出它,你就會隨它而行

14、「覺察」是療癒與改變的第一步,當旅途遇上挑戰,你常會退縮或責怪他人,然而療癒的態度,則是把一切外在的挑戰,視為你抗拒內在改變的一種反射

15、當你自己改變了,光是你的存在,就會自然改變周遭的人,你將能以「身教」教導人

楊凱鈞醫師

▲楊凱鈞醫師