立冬補冬是華人養生傳統
選購安心中藥材 辨識重點大公開
(台灣TB新聞網/記者陳明宗)中華民國中醫師公會全國聯合會理事長詹永兆七日指出,立冬補冬是華人養生的傳統,適當進補能提高身體抵抗力,其方法有兩種,一是食補,二是藥補,透過飲食和生活方式調整,達成人體健康的目的。
中醫師公會全國聯合會於北市中醫師公會會議廳舉行「順時養生立冬補冬」記者會,會中他做如上表示,理事長詹永兆說,華人文化裡有24節氣,其中立冬約莫在陽曆11月8日左右,立冬是代表冬天到來的第一個節氣,依時序分別為立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
而華人傳統養生文化是透過飲食和生活方式的調整,來增強自身的抵抗力,立冬之後,人體消化吸收功能增強,適當進補能提高身體的抵抗能力其方法有兩種,一是食補,二是藥補,食補一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、鰱魚等禦寒力強的甘溫食物。
而藥補可結合花旗參、高麗參等切片,並包在雞、鴨肚之中一起合燉,對於正處於生長發育期間的小孩有益,除飲食外,平時可進行輕度的運動,如八段錦、散步、太極等,促進血液循環、增強體質肌力。
恩主公醫院中醫部部長張晉賢表示,「立冬」是華人社會進補的最佳節氣,古人相信在立冬之後的食補能儲備能量,有效抵禦寒冷。「立冬補冬,補嘴空」的諺語,正是在強調在冬季來臨之前積蓄能量的重要性。根據《內經》,中醫藥膳應遵循「虛者補之,實者瀉之」的原則,進補須循序漸進,立冬初期應先顧護脾胃,待脾胃打底後;中後期再增補腎氣,以增強身體的抵抗力。
然而,進補仍需謹慎,特別是對於感冒發燒、消化不良、慢性病三高、體質容易上火的人,應避免「勁」補,以免加重病情。恩主公醫院研發的冬季茶飲「冬煦茶」及針對不同體質設計的藥膳方,有平補的「冬季藥膳方」和溫補的「新冬季藥膳方」,不僅能為寒冷的冬季增添暖意,還有助於提升免疫力、促進健康,讓人們在享受美味的同時,能夠更好地抵禦寒冬、守護身心健康。
臺北市立聯合醫院中醫院區中西醫整合科主任陳建宏表示,隨著立冬節氣來臨,冬季應溫補元氣,增強抵禦寒冷的能力。羊肉為秋冬進補首選,具「暖中補氣」效果,適合虛寒體質及孕產婦,但須適量,避免上火,不宜與南瓜同食以防氣滯。薑具有散風寒、去濕的功效,可驅寒暖身,但陰虛火旺或喉痛者不宜。薑母鴨也是常見冬令補品,能驅寒、補氣血,但陰虛或孕婦則不適合食用。
台北慈濟醫院中醫部內科主任謝伯駿表示,該院中醫部特別推出素食者專用的「福慧溫養包」與「福杞飲」,能補益氣血,並助益心、脾、肝、腎,適合氣虛、血虛及陽虛者。黑豆、黑芝麻等黑色食物也有助補腎養肝,另如桂圓麻油蛋、山藥牛肉煲等食療,亦能驅寒強身。
民眾在進補前建議諮詢中醫師,以選擇適合的藥膳,安全補充元氣,增強冬季健康。
慢性腎臟病患在冬天來臨時可能會因為天候不佳,循環不佳而導致氣血不足或失衡,併發急性變化。如果能經中醫師診斷體質證型後,由中藥或藥膳來適當調理,可以改善身體狀態。
廣義的進補,就是給予身體所缺乏的營養或矯正身體的失衡。現代人營養充足、避免進食過多蛋白質、高油脂、過鹹、或過甜食物增加身體負擔。中醫師會根據需要提出溫補、平補、涼補等建議。如高血壓、高血脂者應避免高油脂、過鹹食物;糖尿病應適量糖份攝取;慢性腎臟病應避免高糖份、高油脂、高蛋白、過鹹食物;素食者應適量蛋白質、油脂攝取。利用烹調方式或添加熱性食材,以改變蔬菜寒涼性味,利用中藥或藥膳在冬令進補上,能幫助所有國人可以舒服過冬、改善身體健康。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區推出冬令進補茶包,藥物組成:黨參、黃耆、桂枝、枸杞、紅棗、小茴香等,適應症有氣血虛弱、脾胃功能不佳、四肢畏寒患者、冬天容易受寒感冒、鼻過敏加重、腰酸,頭暈目眩,視力減退等症狀,可洽中醫師諮詢後使用。
林口長庚醫院中醫內兒科主治醫師游汶霖說,冬令進補正當時,中藥材選購也成為關鍵一環。中藥材的品質直接影響療效,因此選擇安全可靠的藥材至關重要。藥材的來源、外觀、氣味,以及專業經驗,都能幫助挑選適合的中藥材。在此,建議消費者選購藥材時應選擇標示清晰、來源可靠的品牌,並透過信譽良好的藥商購買。
以下為常見藥材的辨識重點:包括當歸:完整呈現有頭有尾,質地柔韌,呈黃白色,散落數個棕色油點,香氣濃郁,不會全片油膩。
川芎:呈蝴蝶狀,切面淡黃色並帶有棕色小點,且有不規則紋路較佳。
黃耆:可分為晉耆和北耆,其中北耆外皮呈淡褐黃色,帶豆腥味,療效較佳。選購時注意質地不宜太乾。
枸杞:顏色從鮮紅到暗紅,炮製後粒大者佳,避免選擇過於亮紅的。
大棗:外皮暗紅有光澤,若表皮老舊或轉黑則品質不佳。
熟地:深黑色且油亮,具黏性,質地不易折斷,且無酸味或過黏現象。
高麗參:紅棕色為佳,切面年輪越多者質量越好。
粉光參:切面呈黃白色,中心帶棕黃色環狀紋路,外表微粉光澤者最佳。
黨參:呈小段圓柱狀,表面黃棕色,質地堅硬並具韌性。
何首烏:表面棕黑色,有雲錦紋,不規則切片,質地脆而易斷。
肉桂:紅棕色且油質香氣濃烈,顏色越深效果越佳。
醫師游汶霖強調,專業的醫師和藥師、購買安心藥材都能夠在中藥材選擇上為大家把關,讓民眾能夠在冬令進補時安心選購、調養得當。
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