暑假來了！國教署維持良好適度運動習慣鼓勵學子走出戶外

（台灣TB新聞網/資深記者劉志成）暑假來臨，為讓親師生能持續維持良好且適度的運動習慣，教育部國民及學前教育署鼓勵家長可趁暑假期間多陪伴孩子，並透過一起活動身體或從事戶外運動，保持身心健康、增加抵抗力，親子共同打造健康無限的快樂活力假期。

教育部國教署說明，提醒學生注意「規律用眼3010」，近距離使用眼睛的學習課程，或在家看手機、玩電腦（含平板）遊戲，每用眼30分鐘就休息10分鐘，並落實每日戶外活動120分鐘；此外，也建議學生適當運動，每天運動60分鐘、睡眠時間滿8小時，喝足白開水及攝取均衡飲食，以提升心肺適能、維持健康體位及促進正向心理健康。

此外，提醒學生除養成進食後、睡前潔牙預防齟齒，也要搭配使用含氟牙膏潔牙，避免攝取含糖飲料和甜食，養成良好的口腔保健習慣；並鼓勵家長安排孩子參與戶外活動、不踏足不良場所，有效防止子女的「第一根菸」及遠離二手菸。國教署也提醒，家長可以多陪伴關心孩子的交友、注意孩子健康安全使用網路，也加強孩子的資訊與媒體識讀的能力。

教育部國教署表示，學校、家庭與社會一起努力創造讓孩子健康快樂的學習與成長的環境，也提醒家長暑假期持續實踐「健康生活化」，期望透過五正（正向情緒、正向參與、正向關係、正向意義、正向成就），以及融入四樂（樂動、樂活、樂食、樂眠），來陪伴孩子養成暑假健康生活習慣，讓孩子快樂健康放暑假。

圖 /天天五蔬果，均衡飲食心。

圖 / 鼓勵親子從事戶外運動，參與山野教育體驗活動。