更年期是老化現象 要身體逆齡就靠「運動與自律」

（台灣TB新聞網/曾璟瑜）對於許多上了年紀的人來說，他們還依然能保持著四五十多歲時的狀態。然而，一旦邁進70歲後，不少人便會發現身體各個方面大不如從前。那麼，到底是什麼因素導致在70歲後出現「斷崖式」衰老？

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請台北長庚紀念醫院名譽院長謝燦堂教授主講「婦女健康‧快樂生活」。

劍橋大學領導的研究團隊分析了10個年齡從新生兒到81歲老年人的受試者的骨髓血細胞。通過對3579個血液幹細胞的全基因組進行測序，確定了每個細胞中包含的所有體細胞突變。發現在70歲之後，人體造血幹細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化。65歲以下的成年人產生的血細胞來自2萬∼20萬個幹細胞。相比之下，70歲以上老年人群的血細胞來源大幅下降，甚至僅分化於10~20個幹細胞。

進一步分析發現，這些高活性細胞往往積累了大量突變，並會因體細胞突變過程的驅動，數量進一步擴大，最終佔據人體骨髓主導地位，造成老年人血細胞群體多樣性不可逆的減少，並擾亂正常功能性成熟血細胞的產生，誘發眾多衰老相關疾病。

更年期怎麼算呢？月經連續1年沒來就是「停經」，而「停經」前後5年的時間，就叫「更年期」。 不要把它當成一種病！我們無法對抗老化，但最重要的目標在於延緩老化，而關鍵點就在於「運動」！

謝燦堂引用國外研究指出，有規律的運動的人，每10年的老化速度會以5%來進行；但是不運動的人，每10年的老化速度會以9%來進行，差了4%！

也就是說，一個人不運動到60歲會老化36%；但是有運動的話，老化36%會延後到90歲才發生，有運動可以讓一個人90歲還保持60歲的身體年齡！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸二手煙、三手煙的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。隻要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，後者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。

骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

肌肉遵循「用進廢退」原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保証充足的優質蛋白的攝入。

防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。我們能改變的方式很多，需要注重的方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩的食物，不要吃太鹹，也不要吃得太甜，這些都是保護身體的好方法。