失眠壓力大 增加心臟病風險

（台灣TB新聞網/曾璟瑜）心臟是維持人體各項機能正常運作的關鍵器官，控制著血液的流動，任何身體中的器官、組織或細胞若缺少了血液供給養分，都無法生存，因此維持心臟健康是我們每個人都應該重視的課題。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請基隆長庚紀念醫院副院長洪明銳教授主講「心臟健康‧快樂生活」。洪明銳教授以多年從事心臟疾病醫療、教學、研究及服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

引起心臟病的原因很多，尤以人們的生活習慣最為相關。例如飲食不正常、食用太多脂肪含量高的食物、缺乏運動習慣，以及身材肥胖，因為肥胖意味著身體脂肪過多、血中的膽固醇濃度過高等。

除上述理由，工作壓力也會提高罹患心臟病的風險，工作時間愈長、事務愈繁雜、效率要求愈高，都會增加工作所面臨的壓力，工作上的高度要求和執行決策遇到的困難，是造成工作壓力的原因。工作壓力會對心血管系統產生負面影響，而這種壓力通常不會減少，卻會穩定且長期地增加。

據芬蘭的研究顯示，工作壓力較大的員工，罹患心臟病的風險比工作壓力較小的人，增加了2倍。如果受壓力所困的人，不具備任何社會地位且薪水很低，罹患心臟病的風險會提高2.4倍。

研究小組以問卷調查、訪談和臨床檢查，蒐集有關壓力、血壓、血中膽固醇濃度和身體質量指數（BMI） 等資料。發現有工作壓力的人，較容易死於心血管疾病，血中的膽固醇濃度和身體質量指數都比較高。要能應對工作壓力，身體不需要更多來自脂肪的激素和能量，而需要穩定與一致性。

因此，由緊張情緒激起的激素反應和脂肪不會用盡，反而會導致高血壓。心搏過速和脂質代謝變化，會讓更多引起動脈粥狀硬化的斑塊，在血管內堆積。上述原因解釋了為什麼壓力會導致心臟病。

對於高血壓或心血管疾病患者而言，過度緊張可能是引發心肌梗塞的主要原因之一。

慢性壓力會導致肌肉緊繃、低能量、失眠、頭痛、胃部不適，甚至無法控制自己的情緒行為等正症狀。隨著時間的推移，壓力荷爾蒙水平升高會導致一系列不良影響，例如：高血壓、炎症增加、血流量減少、心臟病發作和提高中風風險。

壓力會影響身體的許多部位，尤其是心臟和心血管系統。2021年研究分析發現，精神壓力對參與者的心臟造成的傷害更大，且在測試後的幾年裡，承受精神壓力的參與者也更有可能發生非致命性心臟病發作或死於心血管疾病。

睡眠和壓力有著相互關聯的關係。通常，患有慢性壓力的人難以獲得足夠的睡眠，這會加劇壓力及其症狀，例如易怒和情緒波動。首先創建一個有利於睡眠的房間或一個沒有外界光線或噪音的涼爽、黑暗的空間，並儘量避免打斷你的睡眠週期，比如深夜鍛煉或在睡前吃得太晚，爭取7到8小時的睡眠，如果需要，可以小睡一會兒，但不要太晚。

工作壓力會增加罹患心臟病的風險，但工作壓力幾乎無法避免，我們不太可能透過禁絕工作壓力，來減少預防心臟病發生。但我們仍可以透過應透過努力戒菸、養成經常運動的習慣、在各種情況下保持樂觀和正向思考，來保有心臟健康。

可以藉由冥想、散步、聽音樂、寫作、畫畫、看電影等休閒方式，來幫助紓解心理壓力，如果你發現自己在處理壓力上遇到困難，或者很想要找個人說說話，尋求諮商師的幫助也是不錯的選擇，不要自己一個人悶在充滿壓力的情緒中，讓壓力不斷地累積、醞釀，對身心造成負面影響。