運動好處多 讓大腦更年輕 人生更積極

（台灣TB新聞網/曾璟瑜）一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重、維持良好的體能，甚至拓展社交生活。但運動對於身心產生的長期好處，可能遠遠超出你的想像。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請輔大醫院復健科陳思遠主任主講「運動處方‧快樂生活」。陳思遠主任以多年從事復健醫療、教學、服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

運動抗憂鬱！已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素（壓力荷爾蒙）的敏感度，進而減輕憂鬱。還可以增加腦內啡的產生，有助於產生積極感，將壓力感降到最低，也能減輕疼痛感。而這些好處與鍛鍊的強度沒有太大的關聯，無論運動強度多大，負面的情緒都可以獲得改善。

隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，可避免腦部功能衰退。運動有助強化大腦的記憶力，促使大腦在處理語意記憶方面變得更有效率。尤其針對中年以後的群體，更能夠避免未來罹患失智症的風險。

成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。

缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一，因為定期運動已經被證實可以改善胰島素敏感度，並降低血壓、血脂，有助維持心血管及身體健康。相較之下，缺乏規律的運動會使腹部脂肪明顯增加，提升罹患第2型糖尿病、心臟病的風險。

我們的皮膚可能會因為受到體內氧化壓力而導致皮膚狀況惡化、老化。因為當人體內的抗氧化劑沒辦法修復自由基對細胞產生的損傷時，就會發生氧化應激，也就是體內自由基過剩，而抗氧化劑被過度耗損的失衡狀態。如果有定期進行適當的運動，就可以增加人體產生天然抗氧化劑的能力，並刺激血液流動，從而保護細胞並延緩皮膚衰老現象。

有運動的人，免疫系統比較正常，身體比較少發炎，就比較不會陷入憂鬱情緒。心情不好，睡眠的品質就不好。而運動也有助於恢復正常的生理時鐘。只要睡眠品質好，身體就會釋放出修復性的荷爾蒙。

運動就冥想一樣，在我們面對日常的壓力時、不再感到精神緊繃或惱怒。研究顯示，規律地進行有氧運動，身心就不再那麼緊繃，心會更平靜、睡眠品質也會變好。那怕只有短短五分鐘的有氧運動，也會出現些微的抗焦慮效果。沒有耐心靜坐冥想的人，可以在有氧運動中加入呼吸練習，其療癒的效果也很好。

運動有大量的好處，例如控制高血壓與糖尿病，還能預防阿茲海默症。這些疾病都會造成身體發炎進而傷害到大腦。不管是哪一種慢性疾病，運動都是最好的療法。運動能降低壞膽固並且增加好膽固醇，心臟因此會更健康。最重要的是，這個特效藥非常便宜，上班時改走樓梯，或者溜狗時多繞公園一圈。

以前我們都低估了運動大腦的正面影響，它能改善心情與增強記憶力。如今我們更加意識到，喜歡運動的人身體比較有韌性，才能面對壓力。偶爾做些激烈運動，身體裡各個系統的合作才會更密切，氧合作用更常出現。這麼一來，不管是生病、受傷或是心情不好，身體都能力去面對它們。運動能夠改善睡眠品質，並且增強免疫系統。

「用進廢退」這個現象已經科學家證實。只要多運動，富含氧氣的血液就會灌注到身體裡的每一個細胞，並幫我們排出各個組織與器官中的毒素。運動時，心跳會加快，肌肉會更加用力，那心臟就不會阻塞住它自己的血管。我們的骨骼肌因此變得更加強壯且靈活，不然它們一萎縮，就無法支撐我們的骨架了。記住，唯有進行身體活動，身心才能常保健康，也才有韌性能面對壓力。