斷開3C、網路 學習自處 找回自己的定位與節奏

（台灣TB新聞網/曾采瑄）經濟不景氣，民眾長期處於負面情緒中，加上人際關係越來越複雜，因為婚姻壓力產生情緒困擾或精神疾病，前往精神科門診求助者日益增多。醫師也建議，有精神困擾時，不要怕求助，最好盡早尋求專科醫師治療，否則身心都煎熬。

洪鈞培文教基金會11月10日邀請伯特利身心診所院長王仁邦主講「心靈成長‧心理健康」，王仁邦院長表示，雖然現代人擁有很多看似熱絡的網路社群關係，但是長期將情感寄託在冰冷的3C傳媒硬體上，內心生命卻是很孤獨。王仁邦醫師除了擔任伯特利身心診所院長外，也從事心理諮商工作，也接觸許多年輕人，了解現代人的生活與心靈狀態。他直言，現代人最親密的朋友竟然是智慧型手機。社群網路與真實的人際關係，其本質有很大的差距。

「人類都有彼此需求的共通性，若能夠人與人直接接觸，不僅可以建立自信心，也可以拉近人的距離！」王仁邦表示，人們必須觀察自己，當孤獨時，人是倚靠自己的本我感、情緒與過去經驗。對於人格依賴性高的人來說，通常需要別人的陪伴；若是有憂鬱傾向的人，其負面想法就會比正常人多，甚至連生活自處能力都會產生困難。

媒體或網路鄉民常對憂鬱症或自殺做單一的歸因，這是人類想尋找代罪羔羊的習性。因著體質不同，心理、環境壓力、身體疾病與靈性等也各不同，症狀會表現在不同層面上，包括情緒、認知、睡眠、食慾、身體與行為等趨力，需要精神科醫師與病患及其親友分頭來評估；另也需要醫療團隊的協助，包括藥物治療與社會心理的處境。

我們好像有時候都會這樣，碰到了挫折、壓力，就開始自我批評；但真正讓人困擾的地方在於思緒停不下來，讓人一直想、一直想，白天心不在焉、晚上也睡不好，一直問自己：「怎麼會這樣呢？」繼續糾結在這件事情上。

當我們發現問題，嘗試找出解決方案的時候，這是一種反思、一種自我檢討；但是，當我們想的是各式各樣無法改變的情節，或是臆測各式各樣無從判斷正確性的可能時，這種自我檢討就是「非理性的反芻思考」了。這就像是把一個難以下嚥的東西吐出來、但又吞回去，吐出來、但又吞回去。

這樣的反反覆覆，成為一種惡性循環。

許多研究發現，長時間處於反芻思考的狀況，不僅自尊會愈來愈低，對自我的認同也會愈來愈模糊，親密關係愈來愈疏離，對工作與家庭的承諾也無法好好維繫。也就是說，我們困在自己的思考世界之中，無法自拔，同時也犧牲了與身邊的人健康互動的機會。

我們認為現代人確實需要操練「安靜」，找回生命的「定位」和「軸心」，不然便很容易不知道自己為何要這樣生活。

而要實踐自處教育，青少年來說，最大的困難除了是他們不知道怎樣經驗「自處」和「安靜」外，就是操練的過程需要持之以恆的耐性。培育過程之中的不耐煩，渴望一蹴即就，是成長的最大障礙。心靈成長是一段持久追尋和生命不斷被開拓的旅程；安靜、自律，與找到生活的節奏，不過是培育「覺醒」生活的基礎而已。