放鬆+健康飲食運動 預防失智症

（台灣TB新聞網/曾璟瑜）時常忘東忘西、記憶力變差，許多人第一時間聯想到：是不是失智症？這些年，老年痴呆已被正名為失智症，讓此疾病不再被污名化，人們對它也有愈來愈多認識。

洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請衛福部雙和醫院神經內科主治醫師胡朝榮教授主講「神經健康‧快樂生活」。胡朝榮教授以多年從事神經疾病醫療、教學、研究、服務的經驗與背景分享心得，聽眾獲益良多。

失智症是一種疾病現象而不是正常的老化，失智是因為腦部病變、腦功能下降所引起。當腦部神經元出現病變，處理訊息的能力就會出現障礙，造成各種認知功能衰退，甚至喪失。

雖然失智症以年長者居多，隨著年齡增加，罹患機率跟著升高，但也有65歲前就罹患失智症的患者，屬於年輕型失智症，一般認為和遺傳有關。年輕型失智症也以阿茲海默症佔多數，其次是血管性、額顳葉型失智症。

現在失智症已經不再以「記憶力不好」為核心症狀，因為有些類型的失智症最開始不會表現在記憶力變差。因此，透過認知檢測量表，只要6大認知面向其中一項出現障礙、影響日常生活功能，就算是失智症。有些憂鬱症確實是失智的前驅階段，因為大腦有病變，一開始表現在情緒上，後來就慢慢走向失智症。尤其65歲以後才第1次出現憂鬱症，更要小心可能是失智症前兆。

當年紀增長，記性變差，很多人會擔心是正常老化還是失智前兆。其實正常老化和失智是不同的生理現象，以阿茲海默症的記憶退化來說，是新的記憶無法存進大腦裡，剛剛看到、聽到的事物馬上忘記，再怎麼提醒也無法想起來。

一般正常老化則是大腦仍可以存進新事物，只是不容易找出來，要花一些時間或經過提示才能想起來。比如看到一個人，明明知道自己認識對方，卻想不起名字，而過一陣子想起來了，就不用太過擔心。而且，失智症的記憶力退化會影響日常生活，並伴隨其他症狀，老化造成的記性變差則通常對生活沒有太大影響。

運動能預防失智，國健署提到，每週規律地從事二次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近六成。例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。

儘管目前沒有任何藥物，可以根治失智症，但仍可藉由規律運動，以及維持均衡且清淡的飲食方式，減緩大腦退化速度，並降低罹患高血壓、心臟病、中風等疾病的機率。

然而，如同肌肉因長期缺乏鍛鍊而流失一般，大腦也會因缺乏腦力訓練而加速老化，因此建議平時可多從事腦力運動、學習新事物，維持大腦認知的敏銳度，以防海馬迴萎縮，延緩腦部退化與失智症發病時間。

有研究推論，阿茲海默症可被歸類為第三型糖尿病（Type 3 Diabetes），指的就是病患腦部產生了胰島素抗性，進而導致腦部血壓過高。對此，飲食控制就變得很重要了，像是採用低碳水化合物、多吃omega−3脂肪酸食物，以及多食用椰子油。若想挑戰超低碳水化合物食譜，也可以嘗試生酮飲食或地中海飲食。

此外，正確地使用保健品也有助於治療阿茲海默症，包括魚油、維生素B12、維生素D、葉酸、鎂。但請記得，在使用任何藥品前，必需先和專業的醫師諮詢其藥效，以及您身體的狀況。

腦部的運動和訓練很重要，即使退休了也要鞭策自己不停地學習，這才是健康的生活方式。但是，也要適時地讓自己休息，長期的工作壓力會對腦造成很重的負擔，甚至還會阻礙記憶和神經的成長。因此，多給自己安排放鬆的行程是好的，像是泡泡溫泉，或到郊外踏踏青。您也可以嘗試從沒做過的事，但要以身體的安全為最大考量，玩樂器和策略性遊戲都是很好的選擇。